રમતવીર પાસેથી તાલીમ: અન્ના ચકવેતાડેઝે સાથે ટેનિસ

પ્રખ્યાત રશિયન ટેનિસ ખેલાડી અને રમત ટીકાકાર અન્ના ચકવેતાઝે એ ચેમ્પિયનશિપના સંપાદકોને તેના તાલીમ સત્રમાં આમંત્રિત કર્યા અને તંદુરસ્ત અને સક્રિય જીવનશૈલી તેના માટે શું અર્થ છે તે વિશે અમારી સાથે વાત કરી.

- તમે આકાર કેવી રીતે રાખો છો?
- હું ઘણા વર્ગો માટે થાઇ બ boxingક્સિંગમાં ગયો, મને તે ગમ્યું. પરંતુ મારી સમસ્યા એ છે કે મારી પીઠ ઝડપથી દુખવા લાગે છે. આ એક વ્યાવસાયિક ઇજા છે, જેના કારણે મેં મોટો ખેલ છોડી દીધો છે. સામાન્ય રીતે, હું માનું છું કે દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં રમતગમત હાજર હોઈ શકે છે, અને આ માટે જીમમાં જવું જરૂરી નથી. તમે દિવસમાં 15-20 મિનિટ ગાળીને કસરત કરી શકો છો, જેનાથી તમારી જોમશક્તિમાં વધારો થાય છે.

રમતવીર પાસેથી તાલીમ: અન્ના ચકવેતાડેઝે સાથે ટેનિસ

અન્ના ચકવેતાડઝે સાથે તાલીમ

ફોટો: એલેક્ઝાન્ડર સફોનોવ, ચેમ્પિયનશિપ

- શું તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન કરો છો?
- હા, હું વ્યવહારીક નથી હું કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાઉં છું, હું દારૂ પીતો નથી, હું ધૂમ્રપાન કરતો નથી. જ્યારે હું રમતગમત માટે વ્યવસાયિક રીતે જતો હતો, ત્યારે મારે મારા પોષણનું બિલકુલ નિરીક્ષણ કર્યું ન હતું. અમે < બધું ખાધું. જ્યારે મેં રમત છોડી દીધી, તાલીમ ઓછી તીવ્ર બની, અને મેં જોયું કે કિલોગ્રામ ફક્ત એક વત્તા છે. પછી મેં ફૂડ સિસ્ટમનું પાલન કરવાનું પ્રારંભ કર્યું.

- તમે હવે શું કરી રહ્યા છો તે અમને કહો. શું ટેનિસ તમારા જીવનમાં હાજર છે?
- અલબત્ત, દો my વર્ષ પહેલાં મેં મારી ટેનિસ સ્કૂલ ખોલી. આ ક્ષણે, 40 વિદ્યાર્થીઓ તેમાં અભ્યાસ કરી રહ્યાં છે અને ત્યાં ત્રણ કોચ છે, પરંતુ શાળા વિકસી રહી છે, તેથી હું સમય જતાં નવા નિષ્ણાતોને આકર્ષિત કરવા માંગુ છું. અમે વ્યાવસાયિક અસરો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા નથી, અમે દરેકને ટેનિસ શીખવીએ છીએ. હું માનું છું કે કોઈ પણ વ્યક્તિને એક કે બીજા સ્તરે રમવાનું શીખવી શકાય છે.

રમતવીર પાસેથી તાલીમ: અન્ના ચકવેતાડેઝે સાથે ટેનિસ

અન્ના ચકવેટાદઝે સાથેની તાલીમ

ફોટો: એલેક્ઝાંડર સફોનોવ, ચેમ્પિયનશિપ

- પછી ભલે કોઈ વ્યક્તિએ 20 માં ટેનિસ રમવાનું નક્કી કર્યું હોય?
- આ કિસ્સામાં , અલબત્ત, તમે ફક્ત કલાપ્રેમી સ્તરે જ રમી શકો છો. તે હજી જુદી જુદી વસ્તુઓ છે - એક વ્યાવસાયિક હોવા અને માત્ર સારી રીતે રમવું. પરંતુ જો કોઈ બાળક તેના અભ્યાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગે છે અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, યુનિવર્સિટીમાં પ્રવેશ કરતી વખતે, રમતગમતની કુશળતાનું એક નિશ્ચિત સ્તર તેને મદદ કરશે, તો અમે હંમેશાં મદદ કરવા તૈયાર છીએ. મને લાગે છે કે ટેનિસ રમવું હંમેશા ફાયદાકારક રહે છે. પ્રથમ, તમે સતત આગળ વધો, અને બીજું, ટેનિસ એ ભદ્ર રમત તરીકે ગણવામાં આવે છે. અને સામાન્ય રીતે, તમે જેટલું કરી શકો તે વધુ સારું.

આર્મેન ટેગ-ગ્રિગોરિયન , નેટવર્ક ગેમ પ્રોગ્રામ્સ વિભાગના વડા, ટેનિસ માસ્ટર કોચ: જો કે, ફક્ત કોચની તાલીમ દ્વારા તમે પૂર્ણતા પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી. તે ઘણીવાર થાય છે કે કોઈ પ્રશિક્ષક કોચની આદત પડે છે, તેની ગતિવિધિઓની આગાહી કરે છે અને પરિણામે, ફટકાની દિશા તેથી, અન્ય ભાગીદારો સાથે રમવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તમારી જીત તેના પર આધાર રાખે છે કે તમે વિરોધીની રમવાની શૈલીને કેટલી ઝડપથી સ્વીકારો છો, તેની યુક્તિઓનો આકૃતિ કા .ો.

- હવે તાલીમ વિશે. સ્કોટેનિસ ખેલાડીઓ માટે વોર્મ-અપ કેટલો સમય ચાલે છે?
- સરેરાશ, વોર્મ-અપ ઓછામાં ઓછું 5-10 મિનિટ હોવું જોઈએ. બાળકો, અલબત્ત, નાના છે, કારણ કે જો ગરમ થવું ખૂબ લાંબું અને તીવ્ર હોય તો તેઓ થાકી શકે છે. વ્યાવસાયિક રમતવીરો માટે, પ્રેક્ટિસમાં થોડો સમય લાગે છે: કેટલાક માટે, 10 મિનિટ પૂરતા છે, અને કેટલાક માટે અડધા કલાક માટે.

- એથ્લેટ દિવસ દરમિયાન કેટલું પાણી પીવે છે? - તમે એક દિવસમાં કેટલી spendર્જા ખર્ચ કરો છો તેના પર નિર્ભર છે. જો તમારી પાસે તાલીમ વિના સામાન્ય દિવસ છે, તો તમારે ઓછામાં ઓછું બોટલ પાણી (દો andથી બે લિટર) પીવાની જરૂર છે, અને જો તમે સઘન તાલીમ લેશો, તો, ચોક્કસ, તમારે વધુ પીવાની જરૂર છે.

- તમારે લેવું જોઈએ પૂર્વ વર્કઆઉટ ખોરાક? અને જો એમ હોય તો, કયું?
- તાલીમ આપતા પહેલા એક કલાક ન ખાવાનું વધુ સારું છે, પરંતુ જો તે કામ ન આવે, તો તમારી પાસે ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ચોખા, પાસ્તા, બ્રેડ) નાસ્તો હોઈ શકે છે. તાલીમ પહેલાં પ્રોટીન (માછલી, માંસ, ચિકન) ન ખાવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે તેને પાચન કરવાનો સમય નહીં મળે, અને તમને પેટમાં અગવડતા અને ભારેપણાનો અનુભવ થઈ શકે છે. પરંતુ તાલીમ લીધા પછી શરીરને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે, આ કિસ્સામાં પ્રોટીન તે જ છે જેની તમને જરૂર છે.

રમતવીર પાસેથી તાલીમ: અન્ના ચકવેતાડેઝે સાથે ટેનિસ

અન્ના ચકવેટાદઝે સાથે તાલીમ

ફોટો: એલેક્ઝાંડર સફોનોવ, ચેમ્પિયનશીપ

- જ્યારે ટેનિસ રમવાનું શરૂ થાય છે ત્યારે પ્રારંભિક મુખ્ય ભૂલો શું છે? - પ્રારંભિક તાત્કાલિક કોઈ સ્કોર સાથે રમવા માંગે છે. મેં એકથી વધુ વખત અવલોકન કર્યું છે કે લોકો કેવી રીતે આવે છે જેમની પાસે તકનીકી ઉપકરણો નથી, પરંતુ તેઓ પહેલાથી જ સ્પર્ધા કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે. હું સમજું છું કે આ મનોરંજક અને ઠંડી છે, પરંતુ જો તમે ઇચ્છો છો કે તે તમારા અને તમારા વિરોધી અથવા ભાગીદાર માટે રસપ્રદ હોય, તો પછી થોડા પાઠ લેવાનું વધુ સારું છે, યોગ્ય તકનીક શીખવી અને માત્ર તે પછી સ્કોરથી રમવું. ઉપરાંત, નવા નિશાળીયા ઘણીવાર ટેનિસના બદલે જોગિંગ શૂઝ ખરીદે છે. આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે, તમારે ટેનિસ શૂઝમાં પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે, જે તમારા પગને આગળ વધવા દેતી નથી. ચાલતા પગરખાંમાં, પગ બાજુ પર લપસી શકે છે, અને તમે ઘાયલ થશો તેવી સંભાવના છે.

- અમને જણાવો કે નજીકના ભવિષ્યમાં અમે તમને કયા પ્રોજેક્ટમાં જોઈ અથવા સાંભળી શકીએ છીએ? - હું ટેલિવિઝન પર ટેનિસ પર ટિપ્પણી કરીને રમતના નિષ્ણાત તરીકે કામ કરું છું. હવે અમે રોલેન્ડ ગેરોસ માટે સક્રિયપણે તૈયારી કરી રહ્યા છીએ. એક બીજો પ્રોજેક્ટ છે, જે રમતો સાથે પણ સંબંધિત છે, પરંતુ તે હજી થોડો અટકી ગયો છે. જલદી તેનો અમલ થશે, હું તમને તેના વિશે વિગતવાર જણાવીશ. સામાન્ય રીતે, હું રમતથી સંબંધિત દરેક બાબતમાં રોકાયેલું છું. હવે મને વ્યવસાયના દૃષ્ટિકોણથી આમાં રુચિ છે.

- ટેનિસ સિવાય બીજું શું છે જે તમારો મફત સમય લે છે?
- તાજેતરમાં જ મને કલામાં રસ પડ્યો. મિત્રોએ મને સોથેબીની હરાજીમાં આમંત્રણ આપ્યું, જે લંડનમાં થાય છે, ત્યારબાદ મેં કલાની તૃષ્ણા વિકસાવી. આ ક્ષેત્રમાં જ્ledgeાન હજી છીછરું છે, પરંતુ આ અજ્ unknownાત વિશ્વ ખૂબ જ રસપ્રદ છે.

રમતવીર પાસેથી તાલીમ: અન્ના ચકવેતાડેઝે સાથે ટેનિસ

અન્ના ચકવેટાદઝે સાથે તાલીમ

ફોટો: એલેક્ઝાન્ડર સફોનોવ, ચેમ્પિયનશિપ

TOP - 3અન્ના ચકવેતાડ્ઝ

1 તરફથી પ્રેક્ટિસ અપ. તમારા હાથથી ગોળ ગતિ
સીધા Standભા રહો, તમારા પગની shoulderભા પહોળાઈને અલગ રાખો, તમારા હાથને બાજુઓ પર રાખો. ધીમે ધીમે આગળ અને પછી પાછળના ગોળાકાર હલનચલન કરવાનું શરૂ કરો.

મોટી ભૂલ: તમારા હાથને બધી રીતે લાવવાની ખાતરી કરો જેથી કરોડરજ્જુ ખેંચાય. જો તમે આ ન કરો, તો પછી આવી પ્રાથમિક કસરતથી પણ તમારી પીઠને નુકસાન થઈ શકે છે.

2. ખભાની ગોળ ગતિ
તમારી કોણીને વાળવી, તમારી આંગળીને તમારા ખભા પર મૂકો. આગળ અને પાછળ ગોળાકાર હલનચલન કરો.

3. સ્થાયી સ્થિતિથી ધડને આગળ વળાંક
સીધા, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, સીધા સીધા Standભા રહો. આ સ્થિતિમાંથી, તમારા હાથથી ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી શરીરને નીચે કરો. આ એક ખેંચાણવાળી કસરત છે જે તુરંત જ તમારી પીઠને સીધી લાગે છે.

આ ત્રણ સરળ કસરતો તમારા પ્રેરણામાં ઉમેરીને અને દરરોજ સવારે કરવાથી, તમે ફક્ત તમારા પાછલા સ્નાયુઓને ખેંચશો નહીં, પણ તમારી જાતને energyર્જા પ્રદાન કરશે. અને આખા દિવસ માટે હકારાત્મક લાગણીઓ.

રમતવીર પાસેથી તાલીમ: અન્ના ચકવેતાડેઝે સાથે ટેનિસ

અન્ના ચકવેતાડઝે સાથે તાલીમ

ફોટો: એલેક્ઝાંડર સફોનોવ, ચેમ્પિયનશીપ

રમતવીર સાથેની તાલીમ વર્લ્ડ ક્લાસ પાવલોવો ફિટનેસ ક્લબમાં થઈ હતી.

ગત પોસ્ટ તમારી જીવનશૈલી. નવો વિભાગ કેવો હશે?
આગળની પોસ્ટ અમે ન ચલાવી શકતા લોકો માટે દોડીએ છીએ. વિંગ્સ ફોર લાઇફ વર્લ્ડ જુદા જુદા દ્રષ્ટિકોણથી ચાલે છે